3．生活方式 專家您好，我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最后總是堅(jiān)持不下來，所以現(xiàn)在很害怕再減肥，春節(jié)對(duì)我又是一大挑戰(zhàn)。請問，沒有毅力這么辦？如何才能養(yǎng)成有個(gè)良好的生活方式呢？ 專家： 想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要，以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結(jié)為毅力的好壞，堅(jiān)持不了與個(gè)人的毅力是有一定的關(guān)系，但是科學(xué)健康的減肥方法才是堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。 一些可行的建議： 春節(jié)作為中國最重要、傳統(tǒng)的節(jié)日，不能因?yàn)闇p肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量，不能貪食。同時(shí)，充分利用春節(jié)放松時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)。 你需要科學(xué)地管理自己的體重，而不是盲目地減肥。每一個(gè)人都有適合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么，做到合理的飲食習(xí)慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然后下次就會(huì)自覺改正，慢慢地，不良的生活習(xí)慣就會(huì)減少，健康生活就會(huì)逐漸養(yǎng)成。 4．減肥計(jì)劃 專家您好，我聽朋友說減肥要有計(jì)劃，春節(jié)期間我也制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水!一天至少兩小時(shí)在健身房! 我現(xiàn)在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。這樣的目標(biāo)科學(xué)么？ 專家： 不知道你這樣單調(diào)的飲食你能夠堅(jiān)持多久，即便能夠堅(jiān)持也不見得有好的減肥效果。因?yàn)椋篈、食物種類太少，容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。B、長時(shí)間單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往導(dǎo)致無法堅(jiān)持，最終會(huì)暴食，建議三思而后行。C.春節(jié)期間，如此單調(diào)的飲食更難堅(jiān)持。 一些可行的建議： 運(yùn)動(dòng)只要每周能夠堅(jiān)持2-3次、每次持續(xù)時(shí)間超過20分鐘的中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有利于減肥。 如果你減到50kg，體重就屬于偏輕了，即使你是屬于虛胖的人，體重最好保持在52kg以上。 |
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