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1. 吃足夠的面包 面包減肥的原理是吃足夠的炭水化合物食物，因?yàn)檫@種炭水化合物可以提升血清素的水平，令你覺(jué)得飽足，并可提升energy。這個(gè)時(shí)候炭水化合物的角色極其重要，因?yàn)樗苯佑绊懩愕臏p重比率。 2. 每日少吃多餐 每隔3至4小時(shí)就進(jìn)食一次炭水化合物食物，這樣可以防止血清素水平下降及相處各項(xiàng)在減肥時(shí)會(huì)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。例如餓、渴、睡、疲勞、想吃甜食、易怒、情緒不佳、心神不定，因?yàn)槌霈F(xiàn)任何一種都有可能破壞你的減肥大計(jì)。每日小吃多餐更可以令你的血清素水平整日都維持在高水平，亦可以令胰島素維持在低水平，結(jié)果你不覺(jué)得肚餓，亦有效令身體消耗能量。 3. 飲用足夠的流質(zhì) 身體有60%都是水，所以流質(zhì)對(duì)新陳代謝極其重要。而飲用足夠的水可以令人覺(jué)得飽肚之余，又可以預(yù)防缺水。 4.做適量運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行面包減肥法的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是必不可小的。例如步行，踏單車都可以消耗多余的卡路里，當(dāng)血液中是低脂`低糖及低胰島素時(shí)，就可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解。 5. 進(jìn)食適當(dāng)?shù)妮o助食物 無(wú)論男女，都建議進(jìn)食多種維他命及鈣的輔助食物，可令你吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)。 面包減肥餐單 第一階段為一星期，這個(gè)階段主要是快速減掉體中主要使用制模勒很少醬料或配料的切片面包。第二階段則不限時(shí)限，有更多食物可供選擇。當(dāng)減重變緩時(shí)，可再重復(fù)的一階段的進(jìn)食程序。 |
