6、節(jié)食是最快捷的減肥方式 研究發(fā)現(xiàn):大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”,這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁,機(jī)體貯存能量的能力越好。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看,反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。所以,最好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會(huì)適得其反。而且,不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病,增加腎臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。 7、可以盡情地享用脂肪代用品 別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪,就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo),還是得控制進(jìn)食數(shù)量。 8、暫時(shí)偏食是減去體重的最有效方式 為了減肥,長(zhǎng)期只吃一種食物(如水果、堅(jiān)果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會(huì)獲得成功,而且一旦恢復(fù)正常飲食,體重會(huì)很快增加。 9、減掉多余的體重,僅僅看你吃什么 大量的研究表明:節(jié)食加鍛煉的減肥效果比單純節(jié)食要好,長(zhǎng)期的中等強(qiáng)度鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。日常生活中有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉,如用爬樓梯代替乘電梯,走路代替乘車(chē),自己做家務(wù)代替請(qǐng)鐘點(diǎn)工等,效果比單純節(jié)食要好得多。 10、如果你很胖,這全都是你的錯(cuò) 人的身材與體型很大程度上由基因決定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦,因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞,而脂肪細(xì)胞一旦存在,只可能增大或縮小,永遠(yuǎn)不會(huì)消失。 但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型,飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。 結(jié)束語(yǔ):不要讓自己被減肥的無(wú)稽之談?wù)`導(dǎo),用理智改變自己的飲食習(xí)慣,你的身體將感謝你為它所做的一切。 |
請(qǐng)輸入您寶寶的出生年月