咖啡濃茶致骨質(zhì)疏松 酸奶補鈣效果好于牛奶

　　酸奶比牛奶補鈣效果更好

　　一提到骨質(zhì)疏松，大家的第一反應(yīng)就是補鈣。這個鈣該怎么補?補了鈣就不會得骨質(zhì)疏松了嗎?

　　說到這兒，王主任笑著說：好多患者來就診時，都說自己天天喝牛奶怎么還缺鈣?其實一天一袋牛奶的補鈣量根本不夠。暫不說各種牛奶里的含鈣量夠不夠，即使能達(dá)到百分百含量，一袋奶才250ml,與我們醫(yī)學(xué)上規(guī)定的每天攝入800—1200ml的鈣量是相差很遠(yuǎn)的，酸奶中鈣的吸收要好于普通牛奶。

　　“補鈣肯定是預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的辦法，大部分人可以通過食物來攝入適量的鈣質(zhì)，年齡偏大或是有慢性疾病的人需要補充鈣劑。我自己也在吃，已經(jīng)吃幾年了，碳酸鈣易被人體吸收，價格也比較便宜。”

　　我想說的最重要一點是，除了大家知道要補鈣，還要補維生素D。維生素D在防治骨質(zhì)疏松中必不可少。沒有維生素D，人體不能吸收和利用鈣，但過量的維生素D對人體也是有害的，所以需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　女性絕經(jīng)期后，雌激素水平下降，骨質(zhì)丟失得特別快，使骨骼開始變脆。這個時期，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以服用一些雌激素。

　　碳酸飲料咖啡濃茶都致骨質(zhì)疏松

　　說起個人生活的“不良嗜好”，王主任舉了這樣一個例子：我們同事的孩子在企業(yè)上班，事業(yè)心強(qiáng)，壓力挺大，總加班。沒事就靠喝咖啡、喝濃茶來提神，上個月，她媽媽領(lǐng)著她到我們科檢查，檢查結(jié)果是患上了骨質(zhì)疏松。

　　年輕白領(lǐng)女性由于工作壓力大，經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，而“三高”大齡女性還常常因為感情生活不如意，養(yǎng)成嗜煙、嗜酒的壞習(xí)慣。這些不良習(xí)慣都會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分還會使雌激素減少，容易造成女性早絕經(jīng)。

　　還有一種就是常喝可樂也會降低女性骨密度。喝得越多，越容易患骨質(zhì)疏松�？蓸分泻�有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。女人一生中要經(jīng)歷月經(jīng)、生育、哺乳等，在骨質(zhì)疏松患病的幾率上，要遠(yuǎn)大于男性。

　　保持適當(dāng)?shù)捏w重很重要

　　談到骨質(zhì)疏松的易患人群時，除了一些特殊情況者，王主任還提到“瘦小”一詞。“又瘦又小”的人比較容易得骨質(zhì)疏松�，F(xiàn)在很多女性朋友都減肥，其實人體有適當(dāng)?shù)闹�肪，雌激素也會相對較多，從而增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，女性保持適當(dāng)體重其實是非常有必要的。

　　如果脂肪層和肌肉薄弱，肯定會比別人在扭傷、摔倒、擠壓時，更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　“幾個月前，有兩個二十幾歲白人女性來就診，要檢查骨密度，看是否患有骨質(zhì)疏松癥，我問她們有什么身體不適，這么年輕為什么要考慮這個問題，她們說自己的國家日照很少。從這件事上給我的啟發(fā)特別大，外國人的保健意識比國人強(qiáng)。”

　　曬太陽是很好的預(yù)防措施，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，保證足夠的睡眠，都可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。有條件鍛煉的，可以散散步、打太極拳、做各種運動操、游泳。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢延長鍛煉時間。不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。(孫天娃 孫海)