走出誤區(qū)：坐別人坐熱的椅子不會(huì)長痔瘡

　　小竅門預(yù)防痔瘡

　　1、飲食起居調(diào)養(yǎng)法

　　生活規(guī)律化，每天定時(shí)排便保持大便通暢;經(jīng)常清洗肛門，并要保持干燥;飲食以清淡為主，避免辛辣刺激性食物;多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等。在秋季尤其應(yīng)該多飲鹽開水，避免汗液排泄過多。

　　2、提肛運(yùn)動(dòng)

　�。�1）、放松呼吸：取仰臥位，全身放松，雙手重疊于小腹(男人左手在下，右手在上，女人相反)，使腹式深呼吸，呼氣時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10-20次。

　�。�2）、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉(男人左腿在上，右腿在下，女人相反)，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續(xù)5秒鐘左右�？芍饾u延長提肛的時(shí)間，亦重復(fù)做10-20次。

　�。�3）、深呼吸與提肛配合進(jìn)行：即將上述兩節(jié)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行操練。

　�。�4）、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩足平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次。

　�。�5）、坐立提肛：先坐于床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下,重復(fù)做10-15次。

　�。�6）、踮足收肛：取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘還原。重復(fù)10-15次。