趕走郁悶，這樣來吃出好心情！

　　維生素E：

　　幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

　　食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

　　葉酸：

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　n-3脂肪酸：

　　一項調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。

　　更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。

　　食物來源：在海產(chǎn)魚類中含量最多。

　　為了改善抑郁情緒，要時刻注意自己的飲食習慣

　　1.選擇清淡開胃的食物

　　努力嘗試新的口味和各種美食，以調(diào)動積極的心態(tài)。

　　平時也可以補充檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、鋅、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　2.不過量攝入巧克力和咖啡

　　過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑郁。

　　相反，有些營養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用，如鈣、鎂等，成人每天宜補充1500毫克鈣及1000毫克鎂。

　　此外，香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。

　　3.戒煙，少喝酒

　　雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時解脫，但一段時間后，不良情緒會卷土重來。

　　還有，要遠離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。