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消瘦者注意:女性飯后喝湯能增肥

2010年05月24日  出處:太平洋親子論壇  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:在不少女性被肥胖問題困擾的同時,也有部分的女性因為身體過于消瘦而煩惱,為能合理增加體重,醫(yī)生建設,在身體狀況良好的情況下可以考慮通過飯后喝湯來增重。
關鍵詞:健康飲食 消瘦 增肥 脂肪 

  女性人群消瘦者不在少數(shù),許多女士為了改變自己消瘦的體型,制定增肥食譜,食譜里含大量碳水化合物,這樣的食物有助于增加體重,使身體里的脂肪含量多一些。

  北京師范大學營養(yǎng)研究中心營養(yǎng)師安健華為過于消瘦的年輕女性制定了一個增肥方案,但她強調(diào),此方案只適于無“三高”癥狀的人短時期內(nèi)暫時參照,以幫助其調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  要想長胖飯后喝湯

  衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光也表示,想胖的人可嘗試多食少餐的飲食方式,日本相撲選手就是一日兩餐,他們遵循的是填鴨式生活方式,每頓吃很多。如果還是一日三餐,可改變?nèi)土晳T,如早午餐少吃,晚餐多吃,吃了就睡。另外,要想長胖,還可飯后喝湯,湯里放肉片,以提高熱量。

  體重速增也影響內(nèi)分泌

  “對于有必要增肥的瘦人,可通過適當增加食量、增加運動量以促進新陳代謝、適當增加高熱量食物的比例這3個方法達到目的。”安健華強調(diào),想通過控制飲食達到體重的速降速增效果,都對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有影響。

  安健華建議想長胖的瘦人,切勿追求立竿見影的奇效,應在一段時期內(nèi)持之以恒參照以上3個方法達到期望值。同時,食量不能一下增加過大,應循序漸進,否則影響胃腸功能和食欲,嚴重時會讓食欲差的人再度陷入?yún)捠城榫w,造成惡性循環(huán)。

  脂肪不足體重22%影響受孕

  據(jù)海軍總醫(yī)院優(yōu)生優(yōu)育中心宋質(zhì)琴副主任醫(yī)師介紹,“育齡婦女孕前脂肪含量如不足體重的22%可能影響受孕,達到28%以上才有足夠的能量儲備來維持足月懷胎和產(chǎn)后3個月的哺乳所需。”

  營養(yǎng)師提示:

  這套增肥食譜是不符合膳食原則的“權(quán)宜之計”,目的是幫助特殊人群攝入比平常多的熱量,因此推薦的肉類、主食和動物性食物較多,其熱量對平常人而言絕對超標。增肥應選擇提高熱量的食物,不宜選擇高脂肪的食物。

  即使是瘦人,一日三餐也不可全部借用,最好一天只照此吃一頓,半個月后就應停止,否則可能引起血脂、血壓升高,影響胃腸道功能。尤其是晚餐,不宜吃高熱量食物,盡量不吃油炸食物。另外,吃了半個月這種某些營養(yǎng)素過量的食物后,應當去醫(yī)院檢查血壓、血脂是否正常。

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