居家健美體操 巧妙塑造小蠻腰

　　手臂、腰腹和大腿內(nèi)側(cè)是最容易堆積脂肪的地方，因此教練特別推薦了六個(gè)針對性的塑身動(dòng)作，讓你在家中也能輕松塑身。

　　動(dòng)作1(瘦側(cè)腰)：左手扶住墻面，右腿上抬，將髖部打開，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位。重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少側(cè)腰的脂肪。

　　動(dòng)作2(瘦后腰)：面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動(dòng)，收緊腹部，將髖部打開，抬膝向上。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位，重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少背后腰部的脂肪。

　　動(dòng)作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重復(fù)做50次。該動(dòng)作可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動(dòng)作4(瘦大腿內(nèi)側(cè))：平坐于墊子或床上，手掌放于身后，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直于地面，然后將兩腿分開，向兩側(cè)伸展，最后回到垂直位置，重復(fù)做20次。該動(dòng)作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　動(dòng)作5(瘦手臂)：平坐于墊子或床上，手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂，臀部抬起，膝蓋彎曲，使身體和地面平行。堅(jiān)持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復(fù)做15次。該動(dòng)作可以有效鍛煉手臂的肌肉。

　　動(dòng)作6(收腹、瘦大腿前側(cè))：平坐于墊子或床上，手臂放于身后自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，盡量往胸前收緊。保持3秒鐘，然后打開，腳后跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重復(fù)做20次。該動(dòng)作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉。

　　教練提醒：

　　運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合也很重要，在健身前切勿空腹鍛煉，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食容易消化吸收的食物，為身體補(bǔ)充能量，提高新陳代謝率。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)進(jìn)食為宜，食物盡可能多樣化。平時(shí)應(yīng)注意控制油脂的攝入，在蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入都合理的情況下，還要增加一些維生素、纖維素的攝入。

　　瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿，成就你的女人魅力!