燒好的菜不馬上吃—— 有人為節(jié)省時間,喜歡提前把菜燒好,然后在鍋里溫著等人來齊再吃或下頓熱著吃。其實蔬菜中的維生素B1,在燒好后溫熱的過程中,可損失25%。燒好的白菜若溫熱15分鐘可損失維生素C20%,保溫30分鐘會再損失10%,若長到1小時,就會再損失20%,假若青菜中的維生素C在烹調過程中損失20%,溶解在菜湯中損失25%,如果再在火上溫熱15分鐘會再損失20%,共計65%。那么我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。 許多人愛吃青菜卻不愛喝菜湯,事實上,燒菜時,大部分維生素溶解在菜湯里。以維生素C為例,小白菜炒好后,維生素C會有70%溶解在菜湯里,新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘,維生素C有50%溶在湯里。 先切菜再沖洗—— 在洗切青菜時,若將菜切了再沖洗,大量維生素就會流失到水中。 偏愛吃炒菜—— 有些人為了減肥(減肥食品)不食脂肪而偏愛和肉一起炒的蔬菜。最近據研究人員發(fā)現,凡是含水分豐富的蔬菜,其細胞之間充滿空氣,而肉類的細胞之間卻充滿了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚或炸排骨所含的油脂還多。 吃素不吃葷—— 時下素食(素食食品)的人越來越多,這對防止動脈硬化無疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福,F代科學發(fā)現吃素至少有四大害處:一是缺少必要的膽固醇,而適量的膽固醇具有抗癌作用;二是蛋白質(蛋白質食品)攝入不足,這是引起消化(消化食品)道腫瘤的危險因素;三是核黃素攝入量不足,會導致維生素缺乏;四是嚴重缺鋅,而鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素(微量元素食品),一般蔬菜中都缺乏鋅。 喜歡生吃而不洗凈—— 蔬菜的污染多為農藥或霉菌。進食蔬菜發(fā)生農藥中毒的事時有發(fā)生。蔬菜亦是霉菌的寄生體,霉菌大都不溶于水,甚至有的在沸水中安然無恙。它能進入蔬菜的表面幾毫米深。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡,去皮,多丟掉一些老黃腐葉,切勿吝惜,特別是生吃更應該如此,不然,會給你的身體健康帶來危害。 |
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