5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。 6. 累了就睡。事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強度的鍛煉,每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據(jù)報告,睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮膚癌么?), 有助于避免午睡,鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊,我覺得不太靠譜……) 7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。 |
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