8. 回歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。 9. 不要勉強逐漸。如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志;蛘邅肀瓬嘏D獭 10. 買張好床。一張床不能太軟,那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。 如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說! |
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