保健妙招讓“電腦病”怕了你

點擊圖片查看下一頁

　　2.損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，交替進行10次左右。

　　功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

　　4.損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30至50次。

　　功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。

推薦閱讀：婦女絕經綜合癥的早期表現       婦科醫(yī)生只對女人說的10句話