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9.稀食 古代陸游就有“養(yǎng)人最是粥”之說。食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，興盛不衰。此外，牛奶、豆?jié){、各種煲湯等都是對身體大有裨益的食品。 10.定食 定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求，也是最佳的養(yǎng)生之道。 11.小食 除三頓正餐外，于上午10點、下午16點及20點左右加小餐。這樣加入的“小食”，具多重功效。它與平時所說的零食有別，后者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。法國營養(yǎng)學家的一項調(diào)查表明，進餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪便可增加600克。 12.早食 “早食常宜早，晚食不宜遲”，即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養(yǎng)的短期不平衡。晚餐早食可預防十余種疾病。早餐早食還是一天的“智力開關”，每天早上按時(如7點)進餐，則腎上腺皮質(zhì)就會在凌晨4點準時分泌腎上腺素，使身體自然地處于一種準備狀態(tài)，大腦和肌肉從早上就開始活動。這就是“早上型”人的生物鐘節(jié)奏。它有益于健康和一天的工作、學習。相反，漏吃或晚吃，晝夜節(jié)律就會變成“夜間型”，它很難使你的大腦在中午之前活躍起來，這也是某些疾病的誘因。 推薦閱讀：健康男人至關重要的飲食營養(yǎng) 秋天一吃必胖的5類食物
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