睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題。據(jù)英國媒體報道，一項新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。英國愛丁堡睡眠中心醫(yī)生克里斯·伊濟科夫斯基發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡，1/4會因過于勞累不得不提前下班。因此，英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了10個改善睡眠的建議。 點擊圖片查看下一頁
1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養(yǎng)學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。 2. 關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。 3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。 4. 聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。 5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。 推薦閱讀： 下午一點開始午睡效果最好 手機放哪里輻射減最低？
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