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6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。 8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。 9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。 10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。 推薦閱讀： 下午一點開始午睡效果最好 手機放哪里輻射減最低？
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