健康生活方式的五大元素

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　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是被很多學(xué)會(huì)團(tuán)體肯定的預(yù)防慢性病措施。在該項(xiàng)研究中,與每周運(yùn)動(dòng)6小時(shí)或以上者相比，不運(yùn)動(dòng)者的卒中危險(xiǎn)顯著增加(RR=1.73)，隨著每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，受試者發(fā)生卒中的相對(duì)危險(xiǎn)也隨之降低。值得一提的是，女性卒中危險(xiǎn)最低者每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3.5~6.0小時(shí)之間�？紤]到運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可對(duì)人體造成傷害，研究者推薦每天30 min以上的中等至高強(qiáng)度體力活動(dòng)作為低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的一個(gè)要素。

　　健康飲食：研究者根據(jù)健康飲食指數(shù)(AHEI)為受試者的飲食健康程度評(píng)分，考慮其是否攝入較多的蔬菜、水果、堅(jiān)果、大豆和谷物纖維，攝入雞肉、魚(yú)肉與紅肉的比例，以及多不飽和與飽和脂肪的比例,考慮反式脂肪的攝入量是否較低,考慮其補(bǔ)充復(fù)合維生素是否超過(guò)5年等因素。評(píng)分范圍在2.5~77.5之間，分?jǐn)?shù)越高意味著飲食習(xí)慣越健康。在受試者中，飲食評(píng)分越低則卒中危險(xiǎn)越高，在女性中這樣的趨勢(shì)尤其危險(xiǎn)，飲食評(píng)分低于28.6分與高于43.5分者相比，卒中危險(xiǎn)可增加47%。

　　適量飲酒：研究者將女性每天酒精攝入在5~15 g之間、男性每天酒精攝入在5~30 g之間定為適量飲酒的標(biāo)準(zhǔn)。飲酒量超過(guò)上述范圍就將對(duì)人體產(chǎn)生危害。酒精攝入超過(guò)30 g/d對(duì)于男性和女性均有明顯危害。需要注意的是，上述范圍指純酒精的攝入量，在日常生活中計(jì)算酒精攝入量時(shí)還須考慮所飲酒的度數(shù)。

　　中年開(kāi)始預(yù)防也不晚

　　歸因分析還發(fā)現(xiàn)，缺血性卒中受生活方式的影響較大。該研究人群中，大約有半數(shù)的缺血性卒中是因?yàn)椴涣忌�活方式�?dǎo)致。NHS研究中70%的心血管疾病、80%的冠心病和90%的糖尿病,以及HPFS研究中62%的冠心病，都與不良生活方式有關(guān)。在70歲或以上人群中，61%的心血管疾病死亡可以通過(guò)健康飲食、適量飲酒、每天運(yùn)動(dòng)和不吸煙來(lái)預(yù)防。

　　研究者認(rèn)為,中年人保持包含上述五種元素的低風(fēng)險(xiǎn)生活方式，有助于綜合預(yù)防包括卒中、心血管病、冠心病和糖尿病在內(nèi)的多種慢性病。

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