現(xiàn)代人的健康飲水養(yǎng)生之道 健康飲水5個(gè)tips 水是生命的源泉。地球表面大約有70%被水覆蓋，沒有水地球上就不會(huì)有生物。而人體近70%為水分，血液中水分約占80%以上。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有90%-80%的水分，成年人體內(nèi)則有70%-60%的水分，而老年人體內(nèi)則有60%-50%的水分。餓了吃飯，渴了喝水，似乎已經(jīng)是再習(xí)慣再熟悉再明白再清楚不過的事了，其實(shí)并非那么簡(jiǎn)單，喝水中也蘊(yùn)涵著很大的學(xué)問。學(xué)會(huì)科學(xué)喝水讓你身體更健康。 tips1：起床一杯水 清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。 這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。 tips2：睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是為何起床會(huì)覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時(shí)降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率。 tips3：不要等到口渴才喝水 人感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。 如果硬要到口渴時(shí)才去飲水的話，猶如土地龜裂時(shí)才去給莊稼澆水，為時(shí)已晚。 應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，經(jīng)常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)。 tips4：運(yùn)動(dòng)后不宜一次性快速大量飲水 夏天運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長(zhǎng)流”。 為彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的失水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后給予補(bǔ)充，并且建議在運(yùn)動(dòng)前飲水300-500毫升，在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)足所需的水份。 tips5：餐前宜空腹飲水 早、中、晚三餐之前約一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時(shí)左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要，因此，飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前，因?yàn)樗艘灰梗瑫r(shí)間較長(zhǎng)，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。 推薦閱讀：在盛夏請(qǐng)您慎食五類食品 這樣的食物搭配可能致命!
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