現(xiàn)代人的健康飲水養(yǎng)生之道

現(xiàn)代人的健康飲水養(yǎng)生之道

　　健康飲水5個tips

　　水是生命的源泉。地球表面大約有70%被水覆蓋，沒有水地球上就不會有生物。而人體近70%為水分，血液中水分約占80%以上。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有90%-80%的水分，成年人體內(nèi)則有70%-60%的水分，而老年人體內(nèi)則有60%-50%的水分。餓了吃飯，渴了喝水，似乎已經(jīng)是再習慣再熟悉再明白再清楚不過的事了，其實并非那么簡單，喝水中也蘊涵著很大的學問。學會科學喝水讓你身體更健康。

　　tips1：起床一杯水

　　清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。

　　這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復清醒。

　　tips2：睡前一杯水

　　人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時要預先補充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生機率。

　　tips3：不要等到口渴才喝水

　　人感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細胞已處于輕度脫水狀態(tài)。

　　如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。

　　應該養(yǎng)成良好的飲水習慣，經(jīng)常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)。

　　tips4：運動后不宜一次性快速大量飲水

　　夏天運動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流”。

　　為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動后給予補充，并且建議在運動前飲水300-500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運動后再補足所需的水份。

　　tips5：餐前宜空腹飲水

　　早、中、晚三餐之前約一個小時，應該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內(nèi)對水的需要，因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

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