10種應該常吃的營養(yǎng)食物

10種應該常吃的營養(yǎng)食物

　　9. 干李子

　　為什么它們是健康的呢?

　　李子含有新絲原酸和綠原酸。它們都是抵抗“超氧化物陰離子自由基”特別有效的抗氧化物。這種令人厭惡的自由基可以對你的身體細胞造成結構性的破壞，這種破壞被認為是癌癥的基本病因之一。

　　如何吃它們呢?

　　把它當做開胃食品�？梢园亚谐杉埰�那么薄的火腿腸用干李子包起來，用牙簽固定。放在400度的火爐上烤10～15分鐘，直到李子變軟，火腿腸變脆。大部分脂肪會被烤掉，然后你就可以得到又甜又香又健康的可口小吃啦!

　　10. 南瓜籽

　　這些空心南瓜燈留下的廢棄物——南瓜籽，是南瓜中最營養(yǎng)的部分。

　　為什么它們是健康的呢?

　　嗑南瓜籽是獲取鎂的最容易的方式。鎂對人體是非常重要的。根據法國的研究人員最近聲明，血液中鎂的含量最高的男人短壽的幾率比鎂的含量少的人低40%。平均來說，男人每天消耗353克的礦物質，比起USDA推薦的420克要低的多。

　　如何吃它們呢?

　　整個地吃，包括殼。因為殼能夠提供額外的纖維。每盎司烤過的南瓜籽里面含有150克鎂。把它們加入到你的日常飲食中，你就可以輕易的達到420克的每日的目標。你可以在小吃店里或者健康食物店里找到它。

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