每天喝8杯水究竟是對是錯

每天喝8杯水究竟是對是錯

　　每天喝兩瓶礦泉水就夠

　　近日，在中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的新版本的“中國居民膳食指南和中國居民平衡膳食寶塔”中，也新添加了水的內(nèi)容，建議每天飲水1200毫升，約6杯。負責(zé)撰寫該指南飲水部分的專家、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生告訴《生命時報》記者，“通常我們所說的1杯水，大約是200毫升，折算成礦泉水(600毫升裝)，那一天喝兩瓶就夠。在高溫、強體力勞動、大運動量等情況下，需適當(dāng)增加。”

　　馬冠生介紹說，之所以建議1200毫升，是因為人體攝入的水分主要有三個來源：喝水占50%，三餐中由食物攝取的水占40%，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。一般來說，健康成人每天需要水2500毫升左右。以一個普通成年人為例，如果他的三餐正常，從事的是輕體力活動，每天大概能從食物中能獲得1000毫升的水，蛋白質(zhì)、糖類和脂肪代謝供給水分約300毫升左，那么，在氣候溫和的條件下，只要每天喝水達到1200毫升，就能保證體內(nèi)水的平衡。

　　“其實，這1200毫升的飲水量是針對我國從事輕體力活動的成年人、在氣候溫和的條件下建議的，是個參考的量，具體到每個人來說，應(yīng)該根據(jù)實際情況靈活運用�！瘪R冠生指出，“喝6杯，還是8杯水，是學(xué)術(shù)上的爭論，老百姓不要受其影響。有些人平時喝的水比較多，可能需要喝10杯才解渴，那就沒必要限制到8杯，有些人平時喝水就少，那保證6杯的基本飲水量也足夠了。”

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　　高溫工作的人多喝水

　　那么，什么樣的人應(yīng)該多喝水呢?馬冠生建議，在高溫條件下，或是運動員、軍人、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，都會因出汗而增加水和電解質(zhì)的流失，要注意額外補充水分。像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進行。

　　水雖天天喝，但怎么喝未必人人都會。馬冠生教了大家?guī)讉�正確的飲水方法：應(yīng)少量多次，每次200毫升左右，分配在一天中任何時刻，能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔(dān)。早晨起床后空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯，有助于降低因睡眠導(dǎo)致的血液黏稠度增加。喝水要主動，不要等到口渴時再喝。

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