生活惡習(xí) 影響睡眠 人物四:緊張吃藥型 睡眠狀態(tài):平常很注意睡眠,偶爾有個(gè)失眠什么的,就緊張兮兮地找藥吃,總覺得偶爾吃一兩次藥沒事,雖然沒造成藥物依賴,但實(shí)際很多時(shí)候是多余吃的。 專家分析:90%以上的成年人都有過失眠的情況,但這并不意味著就得了失眠癥,也不一定非要上醫(yī)院或進(jìn)行藥物治療。比如說工作負(fù)擔(dān)過大、疾病原因、環(huán)境原因或情緒因素等,也可能是時(shí)差沒有倒過來,或受某一事件的影響,除了自己找原因外,還可以上醫(yī)院讓醫(yī)生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調(diào)節(jié)來解決。 如果在一定要吃藥的情況下,也應(yīng)先去醫(yī)院做一個(gè)簡單的心理測定,找到失眠的原因,在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。像焦慮、抑郁等,如果不解決好這些“心病”,失眠是肯定看不好的,吃多少安眠藥都無濟(jì)于事。而且要提倡間斷服用,也就是一次服藥不超過7天,否則很容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。 人物五:睡前不動(dòng)型 睡眠狀態(tài):晚上一有活動(dòng),保證睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以,吃完飯就保證安靜,連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天,回家后繼續(xù)坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。 專家分析:臨睡前的過量運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什么活動(dòng),而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。 研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。 |
請(qǐng)輸入您寶寶的出生年月