日本長壽村的飲食秘笈 二、多食蔬菜 多吃蔬菜對人體十分有益。一則蔬菜中含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和有機(jī)酸,還含有粗纖維和纖維素,既能滿足人體的多種營養(yǎng)需要,又能促進(jìn)食物的消化吸收,還有利于潤腸通便。二則蔬菜為堿性食品,可以與谷物和肉類等酸性食品相中和,以保持人體血液酸堿平衡。提倡在食用肉類食品后多吃蔬菜,其道理也在于此。大宜味村人多吃蔬菜,恰恰與多吃肉類維持了平衡。 三、多食豆腐 豆腐為黃豆加工制成,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素等,營養(yǎng)十分豐富。其中,蛋白質(zhì)含有人體所不能合成的8種必需氨基酸,而且?guī)缀醪缓懝檀。常吃豆腐可以降低血中膽固醇,并能防止血管硬化。豆腐還含有豐富的鈣,每500克豆腐含鈣量為1085-1385毫克;即使是含水分很多的嫩豆腐(豆腐腦),每500克也含鈣885毫克;至于豆腐干,每500克含鈣量高達(dá)2060-4930毫克。所以,常吃豆腐能有效地補(bǔ)鈣,對于防治骨質(zhì)疏松非常有益。豆腐同樣也是堿性食品,對于維持人體內(nèi)的酸堿平衡也立下了"汗馬功勞"。 推薦閱讀:胃炎患者飲食宜與忌 那些食品不宜吃得太新鮮 |
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