每周運動20分鐘有助減壓

　　每周清掃整理一次房間，不但能使居所煥然一新，也能使人精神振奮。人們早已知道運動有益心理健康，英國兩項最新研究則關(guān)注運動與心理狀況改善之間更具體的量化關(guān)系。研究顯示，每周僅僅20分鐘的運動就能改善人的情緒，緩解心理壓力;有規(guī)律的有氧鍛煉則能抵御年齡增長帶來的消極影響，將衰老延緩10至12年。

每周運動20分鐘有助減壓

　　量化結(jié)果

　　適量運動能促進心理健康，這已是人們的健康常識。然而英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員并不滿足于這一簡單因果關(guān)系，而是希望得到更具體的量化信息，如運動的最佳時長及何種運動對心理健康最為有益。

　　研究人員調(diào)取1995年、1998年和2003年蘇格蘭地區(qū)居民健康調(diào)查的數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)包括19842名調(diào)查對象的運動習(xí)慣，如每周做多長時間運動、做什么運動等。研究人員還對調(diào)查對象進行精神狀態(tài)測試。根據(jù)通用的精神狀況標(biāo)準(zhǔn)，其中3200個人精神壓力較大，或有焦慮癥狀。

　　他們的第一項研究結(jié)果10日刊登在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版上。研究已證實的有提升心情作用的鍛煉形式包括做家務(wù)、園藝、走路及體育運動。研究結(jié)果顯示，每周參加體育運動能把人們感到憂傷沮喪的幾率降低33%，而走路、做家務(wù)和園藝這些較舒緩的運動也能把人感到憂傷的幾率降低近20%。

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