夏季你用什么消除疲勞感

夏季你用什么消除疲勞感

　　科學飲水

　　夏季，很多人會感到很疲憊。營養(yǎng)專家認為，要想擺脫這種亞健康狀態(tài)，學會喝水和攝入“粗纖維”很重要。

　　飲水要充分：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量更大，所以，每天最好按照身體需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。

　　少量多次飲：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100至150毫升身體吸收得好。

　　溫度要適宜：喝水不能貪涼，10攝氏度以上的溫水對身體最有好處。

　　餐前要喝水：一邊吃飯一邊喝水會影響消化，所以，需要減肥的人不妨在吃飯前20至30分鐘喝100至150毫升水，這樣既不會太傷胃，又達到讓胃部有一定飽脹感的作用。

　　健身前后要補水：健身前30分鐘可以喝100至150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100至120毫升。另外，運動后要按照在運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。

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