簡(jiǎn)單的6招飲食法則,能讓你盡可能地減少腹部堆積的脂肪,在6星期內(nèi),擁有平坦小腹,一起試試吧! 助你塑造苗條小腰的食物 法則1:將下列食物融合在每日菜單中 ·堅(jiān)果類(lèi)食物,如杏仁、榛果、核桃等; ·豆類(lèi)或其它豆莢類(lèi)食物; ·菠菜和其它綠色蔬菜; ·無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶; ·低糖型速溶燕麥片; ·雞蛋; ·火雞肉或其它瘦肉; ·花生醬; ·橄欖油; ·全谷類(lèi)面包,如小麥、燕麥等; ·富含蛋白質(zhì)的食物; ·漿果類(lèi)果實(shí),如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等; 補(bǔ)充說(shuō)明:每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。 法則2:一天吃6餐 節(jié)食減肥,容易出現(xiàn)的問(wèn)題之一是,身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I(yíng)養(yǎng),以及強(qiáng)烈的饑餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。 酒類(lèi)和碳酸飲料不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),還會(huì)讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng),放松心情,但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。 法則3:控制喝進(jìn)去的熱量 酒類(lèi)和碳酸飲料不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),還會(huì)讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng),放松心情,但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。 法則4:自己制作鮮榨果汁 學(xué)著自己制作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖分比例,不至于攝取過(guò)多的熱量。每天喝250ml的果汁在果汁中加些冰塊,然后攪拌至少10分鐘,濃稠時(shí)加入少量水,有增加飽腹感的效果。 法則5:保證酸奶的攝入量 研究發(fā)現(xiàn),讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周后,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。 法則6:停止計(jì)算卡路里 在實(shí)行肚腩平坦法的過(guò)程中,正確的衡量方法是,計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi),你究竟瘦了多少公斤,或在皮帶上做記號(hào),直接記錄下尺寸數(shù)字的變化,而不要只計(jì)算一天下來(lái)究竟攝取了多少千卡的熱量。 |