飯后百步該如何走?

　　飯后應(yīng)該怎么走?

　　走路的學(xué)問雖然并不深奧，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因為，進(jìn)食后胃內(nèi)容物增加，負(fù)擔(dān)過重。所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動形式，都會加重胃腸負(fù)擔(dān)。非但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等不該得的疾病。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)。運動量太大的結(jié)果，一來增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來血液就被分流到身體其他地方。結(jié)果，影響了食物中營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時后進(jìn)行。

　　飯后應(yīng)該走多少?

　　如果說“百步”對問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學(xué)家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人只有多走一些才能打破體內(nèi)代謝過程中那些積重難返的惡性循環(huán)。

　　總之，飯后散步和體育鍛煉不同。它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，這也是一個人健康生活的良好習(xí)慣之一。

　　如果飯后立即外出散步，血液就會步散在全身的各個部位，使胃部血液供應(yīng)不足，影響食物的消化，同時，飯后立即散步，會加快胃腸蠕動，從而將未經(jīng)充分消化的食物過早地推入到小腸，不僅增加了小腸負(fù)擔(dān)，也不利于食物中營養(yǎng)的吸收。

　　飯后胃部飽滿，全身血液量進(jìn)行了重新分布。如飯后立即運動，心腦臟器的血液供應(yīng)量相對減少還會增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險，使冠心病患者發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗死，高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發(fā)胃腸道疾病。

　　古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什么益處，甚至?xí)�鬧出毛病來;真正的“百步走”應(yīng)該說是“擺步走”，是漫不經(jīng)心地、心無雜念地慢步走。而這“飯后”是指的一日三餐的哪一頓呢?早飯后要急急地去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，而晚飯后，才是真正的含義。忙了一天，晚飯后漫漫步，輕輕松松，對身體大有好處;如果吃了晚飯就一臥不起，久之就會造成運化緩慢、失調(diào)，造成體內(nèi)雜物、廢氣的積存，積聚后生病。所以，晚飯后，散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。

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