四個(gè)時(shí)段 吃水果 早餐前10分鐘:此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收,同時(shí)水果中的果酸也起到開胃的作用,很多人不愛吃早餐,所以用水果開胃很不錯(cuò)。適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的,如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人,不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。 上午10點(diǎn)左右:這會兒正是工作壓力大的時(shí)間,多數(shù)人會感到心情煩躁。此時(shí),如果能吃個(gè)水果,它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽,有助于緩解緊張和急躁的情緒。 午餐后1小時(shí):此時(shí)吃水果,有助于消食,而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。 下午4點(diǎn)左右:此時(shí)容易饑餓,水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上,可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。如果怕水果生冷,可以在吃水果之前喝一杯熱水,保證胃腸的舒適。 專家認(rèn)為,在這四個(gè)時(shí)間段中,早飯前和下午時(shí)吃水果最好,早餐前吃水果可以讓維生素更好的吸收,下午加餐吃水果可以讓一下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。中午吃薯類食物 紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物,要在正餐的時(shí)候吃,而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭,作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應(yīng),更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。 有些人喜歡在飯后吃一些薯類,這種做法是不正確的,不但容易吃撐,而且其中的營養(yǎng)元素也不容易被消化和吸收,實(shí)在可惜。 薯類最好作為中午的正餐,這是因?yàn)槲覀兂酝晔眍惡,其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4~5小時(shí)進(jìn)行吸收,而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。于是,在午餐時(shí)吃薯類,鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收。 薯類食品碳水化合物的含量很高,碳水化合物是保障人運(yùn)動的重要元素,中午食用可以讓整個(gè)下午的精力更加充沛,工作效率相應(yīng)提高。 |
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