你是不是認為自己老得太快了,近期美國?怂剐侣劸W(wǎng)援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點,為我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。 讓你老得慢些的五個習(xí)慣 1.慢吸快呼 “這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,”里伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。 里伯尼斯認為,學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。 2.學(xué)會加餐 研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。 首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。 其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。 再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。 最后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。 |
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