睡眠誤區(qū)!你絕不可忽視

　　世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。

睡眠誤區(qū)!你絕不可忽視

　　“我把睡眠丟了，夜晚睡不著，白天醒不了。”一個(gè)廣告片的臺(tái)詞最近成了某企業(yè)老總張先生的真實(shí)寫(xiě)照。今年以來(lái)，由于市場(chǎng)變化導(dǎo)致企業(yè)營(yíng)銷(xiāo)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，上半年的任務(wù)沒(méi)有完成。集團(tuán)公司對(duì)此很是惱火，而公司內(nèi)部的幾個(gè)副總還在為了各種利益爭(zhēng)得不可開(kāi)交�？蓱z的張總已經(jīng)兩個(gè)多月沒(méi)怎么好好睡覺(jué)了。雖然試過(guò)些安眠藥，但沒(méi)有多大實(shí)質(zhì)性的改觀。

　　中國(guó)是失眠高發(fā)國(guó)家

　　睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，很少有良好的睡眠。中國(guó)是最高發(fā)的國(guó)家之一，有一項(xiàng)在北京、上海、廣州等地同時(shí)啟動(dòng)的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果顯示，在1萬(wàn)多被調(diào)查者中有 45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專(zhuān)家反映，失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大等原因，長(zhǎng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。

　　睡眠誤區(qū)大掃描

　　世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席 ThomasRoth教授在做睡眠研究新進(jìn)展報(bào)告時(shí)說(shuō)，目前已經(jīng)證實(shí)失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。這一觀點(diǎn)的依據(jù)是美國(guó)最近的幾項(xiàng)研究結(jié)果。其中最著名的一項(xiàng)是通過(guò)對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的隨訪觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒(méi)有失眠者的3倍。

　　小心踏入睡眠的誤區(qū)

　　多數(shù)白領(lǐng)族長(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下，卻并不是很在意。通常以為每天只睡個(gè)5小時(shí)、6小時(shí)，到周末睡個(gè)10小時(shí)就可以補(bǔ)回來(lái)了嗎?渴望夜夜睡好的你，太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了!

　　誤區(qū)一：在床上思考事情

　　最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué)。不要在臥房做太多其他的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。

　　誤區(qū)二：數(shù)數(shù)能快速入睡

　　數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

　　誤區(qū)三：睡不好也要躺著

　　臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

　　安眠藥不可隨便吃

　　一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，出現(xiàn)過(guò)失眠的人，只有6%的人專(zhuān)門(mén)為失眠就診過(guò)，而70%的人沒(méi)有把失眠當(dāng)作一種疾病。甚至有許多人因?yàn)椴辉敢獾结t(yī)院去看病，而自購(gòu)安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制;喝酒后也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，同時(shí)使用，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)過(guò)度抑制而造成傷害。另外，專(zhuān)家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，安全范圍也較大，但是如果超過(guò)正常治療劑量或長(zhǎng)期使用正常治療量都可形成藥物依賴(即成癮)。目前，臨床上用于治療失眠的藥物主要有安定、利眠寧等。此外還有眠爾通、安眠酮、導(dǎo)眠能等藥物。這些藥物在體內(nèi)會(huì)受到肝臟中藥物代謝酶的作用，患者服藥后，藥物進(jìn)入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發(fā)揮催眠作用，然后這些藥物在肝藥酶的作用下發(fā)生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經(jīng)常服用某種安眠藥，這些藥物就會(huì)促使肝藥酶產(chǎn)生增多，產(chǎn)生“耐受性”。對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，安眠藥應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果自己隨意到藥店購(gòu)買(mǎi)或擅自更改醫(yī)生的處方增大藥量，則會(huì)出現(xiàn)頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現(xiàn)象，對(duì)于肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險(xiǎn)。因此專(zhuān)家提醒，安眠藥不要隨便吃。

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