三招解決白領(lǐng)亞健康失眠 雖說(shuō)亞健康失眠不是病,但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。 三招解決白領(lǐng)亞健康失眠 世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群,也就是說(shuō),處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó),白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂(lè)觀,近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見(jiàn)的癥狀,睡眠問(wèn)題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。 亞健康失眠為何“偏愛(ài)”白領(lǐng) 亞健康失眠似乎特別“鐘愛(ài)”白領(lǐng)人群,“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。 是否患上失眠癥,做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng),或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。 導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l(shuí)? 最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。 此外,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí),過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無(wú)法安然入睡。 三招搞定失眠困擾 雖說(shuō)亞健康失眠不是病,但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。 招數(shù)一: 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣 盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。 招數(shù)二: 營(yíng)造良好的睡眠氛圍 慎選睡床和枕頭。專家指出,白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。 招數(shù)三: 借助調(diào)理型的食療法 純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些類似食物。 如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需,對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能,加強(qiáng)新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進(jìn)人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。 白領(lǐng)健身:提臀健胃,有利健康 血鉛超標(biāo)會(huì)毒害青少年 誤區(qū):“無(wú)痛”神話致不孕 |
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