10種經(jīng)濟(jì)實惠家用健身器材 沒時間去健身房?沒錢買昂貴的健身器材?沒關(guān)系!十種最經(jīng)濟(jì)、最方便的健身器材,讓運(yùn)動——隨時隨地! 一、毽子 參考價格:5元 功能:訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。 訓(xùn)練方法:踢毽時膝關(guān)節(jié)外展,腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部,感覺臀部肌肉首先收縮,再帶動大腿和小腿。每組30~60次,做3組。 注意事項:踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn),避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。 二、彈力繩 參考價格:25元 功能:可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度。 訓(xùn)練方法: 1、 站姿推舉。腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,向上推起,感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度. 2、 腳與肩同寬,雙臂抬起,大臂與地面平行,小臂與大臂夾角呈90°,掌心向前握住彈力繩,下蹲,蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次,做3組。 注意事項: 1、如果力量不夠,可以雙腳并攏,以減少阻力。 2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài),以保護(hù)腰椎,避免拉傷。 三、腕部訓(xùn)練器 參考價格:58元 功能:訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部),尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí),能增強(qiáng)腕部力量,避免患上“鼠標(biāo)手”。 訓(xùn)練方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂貼住身體,拳眼向上,腕部由右向左發(fā)力,兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次,做3組。 注意事項:由于腕部肌肉力量較薄弱,所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練,要緩緩發(fā)力。 |
請輸入您寶寶的出生年月