您現(xiàn)在的位置:營(yíng)養(yǎng)美食 > 家庭美食 > 家庭飲食

10種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠家用健身器材

2010年05月21日  出處:其他  責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
字號(hào):TT
導(dǎo)讀:沒(méi)時(shí)間去健身房?沒(méi)錢買昂貴的健身器材?沒(méi)關(guān)系!十種最經(jīng)濟(jì)、最方便的健身器材,讓運(yùn)動(dòng)——隨時(shí)隨地! 
關(guān)鍵詞:健身 器材 日常保健 

  四、握力器

  參考價(jià)格:32元

  功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過(guò)于纖細(xì)無(wú)力的女性

  訓(xùn)練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時(shí)用力擠壓。每組15次,做3組。

  注意事項(xiàng):用力時(shí),5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力,避免拇指與其他4指分散用力。

  五、沙袋

  參考價(jià)格:40元

  功能:力量訓(xùn)練,使大腿線條修長(zhǎng)、清晰。

  訓(xùn)練方法:

  1、 坐在椅子上,將沙袋套于雙腳腳踝,雙手扶住椅子,固定住身體,左腳踩住地面,右大腿發(fā)力,抬起小腿,伸直膝蓋,保持2秒,還原,換另一側(cè)。

  2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,繃腳面,腳尖輕輕接觸地面,由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力,并向上緩緩抬起,保持2秒,還原。

  每組20次,做3組。

  注意事項(xiàng):

  1、沙袋不要綁得過(guò)緊,不要綁在關(guān)節(jié)上,避免活動(dòng)受影響。

  2、動(dòng)作速度不宜過(guò)快,用心體會(huì)沙袋的重量,從而高質(zhì)量地鍛煉目標(biāo)肌群。

  六、臂力器

  參考價(jià)格:68元

  功能:鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力,使多個(gè)肌群協(xié)同參與運(yùn)動(dòng),可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。

  訓(xùn)練方法:1、站姿,雙手正握臂力器,向下發(fā)力,保持2秒,還原。

  2、 手正握臂力器置于頭后,向下方發(fā)力,保持2秒,還原。

  每組12次,做3組。

  注意事項(xiàng):

  1、由于每個(gè)人的力量大小不同,同一個(gè)動(dòng)作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉,肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直,以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為最大,對(duì)胸部刺激尤為明顯,力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。

  2、使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護(hù)頭部安全。

五個(gè)小動(dòng)作省力又健身  開(kāi)春健康運(yùn)動(dòng)五大“良方”  選擇健身運(yùn)動(dòng)要按性格來(lái)

健身專區(qū),了解更詳細(xì)的健身知識(shí)點(diǎn)>>

親子部落 父母的部落 寶寶的家

每天都有5000名年輕父母新加入,

您加入了嗎?

現(xiàn)在加入。即可獲得20張

全景六寸照片免費(fèi)沖印

立即加入

此內(nèi)容是否對(duì)您有幫助?

分享到:
打印本文(簡(jiǎn)版)
');
收藏本文
分享經(jīng)驗(yàn)
推薦欣賞
親子部落父母圈(寶寶)

請(qǐng)輸入您寶寶的出生年月

親子部落媽媽經(jīng)驗(yàn)談(健身)
食譜大全圖片推薦
熱門排行
熱門資源下載