10種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠家用健身器材

　　七、拉力器

　　參考價(jià)格：68元

　　功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。

　　2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。

　　注意事項(xiàng)：拉力器的強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

　　八、排球

　　功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運(yùn)動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復(fù)交替40次。

　　2、 動態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時(shí)，換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)交替40次。

　　注意事項(xiàng)：由于球類動態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場地練習(xí)。

　　九、計(jì)步器

　　參考價(jià)格：58元

　　功能：通過計(jì)步器可計(jì)算出你的目標(biāo)心率。

　　訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值

　　通過計(jì)步器上的心律表，把你的運(yùn)動強(qiáng)度維持在目標(biāo)心率值內(nèi)，并堅(jiān)持30分鐘以上步行運(yùn)動。每周堅(jiān)持3~5次練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、強(qiáng)度不是由走或跑界定，而是以心率值計(jì)算。

　　2、運(yùn)動時(shí)的心率最好不要超過目標(biāo)心率的80%。

　　十、啞鈴

　　參考價(jià)格：18元

　　功能：增強(qiáng)肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。

　　訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，鍛煉腹內(nèi)腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量。負(fù)荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時(shí)注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

　　總之，沒錢有沒錢的訓(xùn)練法，沒時(shí)間有沒時(shí)間的訓(xùn)練法，任何時(shí)候，只要你發(fā)揮聰明才智就能達(dá)到目的。

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