寒冬衣食住行溫暖大行動(dòng)

冬天室外活動(dòng)要注意

　　行 冬季應(yīng)參加力所能及的體育活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和抗寒能力。冬季多大霧，霧天空氣渾濁，不宜鍛煉。另外，患有嚴(yán)重疾病的人，如高血壓、心臟病、腦血管病、腎臟病、呼吸道病、皮膚過敏癥等，不宜冬晨鍛煉，否則受寒冷刺激會(huì)加重病情。

　　行篇一　冬練的時(shí)間如何選擇

　　許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。

　　其實(shí)，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無(wú)益的�？諝獾臐崈舫潭仁请S季節(jié)而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最為嚴(yán)重。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個(gè)“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴(kuò)散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會(huì)更差。

　　如果此時(shí)鍛煉身體，污染物會(huì)通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無(wú)益反而會(huì)有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午10時(shí)左右。

　　此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時(shí)候進(jìn)行，霧是飄浮于地球表面低空中的細(xì)小水珠，水珠中溶解了許多有害物質(zhì)，同時(shí)還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運(yùn)動(dòng)，這些有害物質(zhì)會(huì)被大量吸入，從而可能引發(fā)多種疾病。

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬煉應(yīng)增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間(一般為2小時(shí)左右)，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，要注意鍛煉間歇休息時(shí)間要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間歇時(shí)間太長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，這樣不但影響鍛煉效果，而且容易發(fā)生損傷事故。所以，室外健身鍛煉者要引起注意。