輕松有趣邊看電視邊健身

　　動作3：看電視劇時做的動作

　　橫跨步：把右腳向身體側(cè)面邁出大概2英尺的距離，然后把左腳輕輕的靠向左腳。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概2英尺的距離，然后把右腳輕輕的靠向右腳。繼續(xù)這樣連續(xù)做。

　　廣告時間

　　1.靠墻蹲坐側(cè)舉：雙手各持一個啞鈴，后背緊靠住墻，腳尖朝前，然后背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側(cè)舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鐘，然后慢慢的放下。重復做45秒鐘。

　　2.跳爆竹：雙腳并緊站立，雙臂放在身體兩側(cè)。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然后跳起，落地時雙腳并緊，雙臂重新放回身體兩側(cè)。繼續(xù)這樣做30秒鐘。

　　3.靠墻蹲坐擠肩運動：保持靠墻蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然后慢慢的放低。重復做45秒鐘。

　　動作4：看電視劇時做的動作

　　后踢：右腳向身體側(cè)面邁出大概2英尺，同時左腳向后踢。然后放下左腳，向身體側(cè)面邁步，同時右腳向后踢。在踢的同時，雙臂前后擺動。

　　廣告時間

　　1.滑雪式跳高：從一側(cè)跳到另外一側(cè)，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳并緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。

　　2.鍛煉三頭肌運動：雙手放在一個結(jié)實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身后彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然后撐起身來。重復做45秒鐘。

　　3.手握啞鈴扭轉(zhuǎn)運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側(cè)轉(zhuǎn)到一側(cè)，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)