輕松有趣邊看電視邊健身

輕松有趣邊看電視邊健身

　　人們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候只會(huì)燃燒很少的脂肪，然而，有研究表明，美國(guó)婦女平均每天至少看5小時(shí)的電視。據(jù)哈佛大學(xué)對(duì)5萬(wàn)的婦女的調(diào)查顯示，每多看2個(gè)小時(shí)的電視，就有23%的機(jī)會(huì)長(zhǎng)胖。

　　只要你練習(xí)這套針對(duì)看電視人群專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。這套半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)包括你在看電視劇時(shí)候做的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和在廣告時(shí)間做的高強(qiáng)度動(dòng)作。作為開(kāi)始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子和一塊墊子。間歇時(shí)間由你自己來(lái)決定，這樣的話你就可以稍微的調(diào)整一下你的時(shí)間。如果你在看時(shí)長(zhǎng)為1個(gè)小時(shí)的電視節(jié)目，那可以重復(fù)做這套動(dòng)作。

　　動(dòng)作1：看電視劇時(shí)做的動(dòng)作

　　前進(jìn)式：左膝蓋抬起至一個(gè)比較舒服的高度，向前邁步，繼續(xù)做，直到廣告時(shí)間。

　　廣告時(shí)間

　　1.快步跑：雙腳分開(kāi)比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時(shí)候就抬起腳。保持雙手在前。

　　2.彎曲挺進(jìn)式：雙腳并緊，雙手各持一個(gè)啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進(jìn)2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。(保持右膝蓋彎過(guò)腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。)在你放低的時(shí)候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向后站立，把雙腳并緊，把啞鈴放低。每?jī)煞昼姄Q一下腿，在你需要的時(shí)候可以停下來(lái)休息。

　　動(dòng)作2：看電視劇時(shí)做的動(dòng)作

　　踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢時(shí)，盡量踢到讓你自己覺(jué)得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續(xù)這樣重復(fù)做。

　　廣告時(shí)間

　　1.高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。

　　2.劃行式俯臥撐：雙手各持一個(gè)啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。

　　(a)向身體兩側(cè)彎曲胳膊肘，慢慢的盡可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。(b)保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，將身體撐起來(lái)回到初始位置，右臂做一個(gè)劃船動(dòng)作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個(gè)動(dòng)作1秒鐘，然后慢慢的放低啞鈴。做另外一個(gè)俯臥撐，左臂做一個(gè)劃船動(dòng)作。每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動(dòng)作，在你需要的時(shí)候停下來(lái)休息。