很多人都認(rèn)為小點(diǎn)心就像午覺一樣可有可無，我們從小就被教育不能亂吃小點(diǎn)心，吃多了會影響晚餐食欲。其實(shí)每天下午3 點(diǎn)左右是人體比較虛弱的時候，需要補(bǔ)充些能量，在這個時候硬讓自己餓著肚子可是聰明的做法。GH 專家向你解釋如何更科學(xué)地吃小點(diǎn)心，更與大家分享他們的最愛。 為什么吃小點(diǎn)心? 1.使新陳代謝保持旺盛 “研究表明，就像電池需要充電一樣，一日三頓正餐中間 補(bǔ)充兩到三次小點(diǎn)心，可以讓你的新陳代謝更有效率，”紐約心理學(xué)家與體重控制專家Stephen Gullo 說。小點(diǎn)心能夠幫助保持體重甚至可以減輕體重。“小點(diǎn)心可以幫助你的身體燃燒更多的卡路里，”紐約注冊營養(yǎng)師、《小點(diǎn)心節(jié)食法》的作者KeriGlassman 建議我們把新陳代謝想象成胃里的一團(tuán)火，每天早晨把它打開，食物就是扔進(jìn)火里幫助燃燒的燃料，她說：“對于一些人來說，燃燒持續(xù)時間是2 個半小時，一些人是3 個半小時，永遠(yuǎn)不能太久不吃東西讓胃空著。” 2.小點(diǎn)心幫助控制正餐的食量 “每2 小時吃點(diǎn)兒小點(diǎn)心當(dāng)加餐，是聰明的做法，”紐約注冊營養(yǎng)師Sara Ryba 說，“如果你等到餓極了的時候再坐到晚餐桌旁，可想而知，大部分人都會吃下更多的食物導(dǎo)致攝入更多的熱量。” 專家建議選擇熱量大致為100~200 卡路里的小點(diǎn)心(一頓正餐的熱量至少300 卡路里)，保證讓你不再挨餓，不會再在晚餐時頻頻流連主食和紅燒肉，幫你保持碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，是的，平衡，這很重要，不管是對健康來說，還是對減肥來說。 “這些物質(zhì)混合在一起，能夠穩(wěn)定血糖水平，讓你感到滿足，”Ryba 說，“如果小點(diǎn)心的糖分過高，你的血糖會直線上升，之后又馬上跌下來，讓你感覺更疲憊更餓。” 另一個巧吃小點(diǎn)心的辦法，是把小點(diǎn)心擴(kuò)展為加餐。專家建議如果節(jié)食者攝入100 卡路里的小點(diǎn)心，比如鮮蝦或一個麩皮餅和蘋果，你就會感覺很滿足不會有饑餓感�？梢栽邴熎わ炆厦鏉颤c(diǎn)低脂奶酪和漿果。奶酪富含脂肪和蛋白質(zhì)，漿果富含碳水化合物�；蛘吣阋部梢赃x擇一個包括了三個元素的簡單食物，比如低脂酸奶(最好買不含糖的酸奶，你可以根據(jù)個人喜好自己增加甜度，比如一點(diǎn)蜂蜜，一點(diǎn)水果，蜜餞和少許蘋果汁)。 其他熱點(diǎn)文章鏈接：
|
請輸入您寶寶的出生年月
