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做到七吃七不吃 衰老肥胖不可能

2010年12月14日  出處:pcbaby  責(zé)任編輯:林艷金 周暢學(xué)  我要評(píng)論
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導(dǎo)讀:衰老往往讓我們覺得無能為力,無論平時(shí)花多大的力氣護(hù)膚都不一定有明顯成效。有沒有想過,生活中不良的飲食習(xí)慣很可能就是肌膚老化的罪魁禍?zhǔn)祝韵?種食物一定要忌口,同樣有一些東西吃了就可以延緩衰老!
關(guān)鍵詞:抗衰老食物 減肥食物 飲食注意事項(xiàng) 

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做到七吃七不吃 衰老肥胖不可能

  多吃這些 皺紋遠(yuǎn)離你

  1、omega3脂肪酸

  它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要,能提高認(rèn)知能力,降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是epa和dha,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

  食用方法:除非你每周吃兩三次魚,否則,每天最好補(bǔ)充1克含epa和dha 的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的dha膠囊。

  2、維生素b族

  這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種,很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的,會(huì)隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

  食用方法:每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的rda(每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。

  3、硫辛酸

  它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素c和e等,并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。

  食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。

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