5種助眠食物 讓孕婦一覺(jué)到天亮

　　體內(nèi)激素的變化、飲食不當(dāng)?shù)榷紩?huì)影響孕媽咪的睡眠，所以媽咪們更應(yīng)該遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致失眠的食物，多食用健康食品，才能保證您一睡到天亮，孕育出健康的寶寶哦！

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圖片來(lái)源于華蓋

5種食物 睡前食用易導(dǎo)致失眠

　　1、咖啡

　　咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加了人體的警覺(jué)度，導(dǎo)致睡眠困難，除此之外，咖啡還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

　　小貼士：很多人都說(shuō)孕媽必須完全戒掉咖啡，實(shí)際上真是這樣嗎？只要不要過(guò)量，媽咪仍然可以在孕期繼續(xù)享用咖啡和其他含咖啡因的飲料，沒(méi)有必要完全戒掉咖啡因。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議孕婦攝入咖啡因的安全上限是每天300毫克，大約相當(dāng)于3杯速溶咖啡(每杯100毫克)或八聽(tīng)可樂(lè)(每聽(tīng)不超過(guò)40毫克)。但是一旦超過(guò)這個(gè)飲用量有可能導(dǎo)致低體重出生兒，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

　　2、有飽腹作用的食物

　　些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　小貼士：飯不過(guò)飽，尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)就直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此時(shí)的腸胃因很難消化大量的食物而產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，最終容易導(dǎo)致腹脹、腹痛等情況，此時(shí)連身體都覺(jué)得不舒服，更何談能輕松入眠呢？