母乳期間 哺乳期媽媽如何吃魚

女性母乳期間是否應(yīng)該吃魚?

　　許多哺乳期媽媽都想知道這個問題的答案。

　　即便是你不怎么喜歡吃海鮮，你應(yīng)該也聽說過，魚類是omega-3脂肪酸(特別是DHA 和EPA)的主要來源，該營養(yǎng)對人的大腦和眼睛的發(fā)育影響很大。同時它在普通脂肪中的含量較低，但是在蛋白質(zhì)、維他命D和其他營養(yǎng)物中的含量較高，這些營養(yǎng)物對人體的健康是很關(guān)鍵的。

　　另一方面，你可能聽說過，有些魚類體內(nèi)含有污染物，例如汞。如果含量過高，此類金屬會損害人體、大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　由于營養(yǎng)物質(zhì)omega-3s脂肪酸可以通過母乳傳送給嬰兒，所以許多專家表示：對于哺乳期媽媽來說，多吃魚固然重要，但是汞也會隨著母乳傳送給嬰兒，因此能夠分辨出魚類的安全種類和應(yīng)食魚量也同樣重要。

　　下面，我們?yōu)槟闾峁┲�識指南，幫助您和孩子在飲食中吸收所需營養(yǎng)的同時，降低汞的危害。