母乳期間 哺乳期媽媽如何吃魚(yú)

　　食品及藥物管理局建議育齡婦女每周不要食用超過(guò)12盎司的“大塊光”罐裝金槍魚(yú)，也不要食用超過(guò)6盎司的“純白”長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)。這是由于長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)通常都是大魚(yú)，這類(lèi)大魚(yú)體內(nèi)多含有更多的汞。

　　美國(guó)自然資源保護(hù)委員會(huì)(上文提到)還告訴我們，不同體重的人應(yīng)該食用不同量的金槍魚(yú)(白色長(zhǎng)鰭和罐裝金槍魚(yú))，這樣才是安全的。

　　另一方面，一些倡導(dǎo)組織建議育齡婦女應(yīng)該盡量避免食用罐裝金槍魚(yú)。原因如下：一般來(lái)說(shuō)，人們認(rèn)為罐裝金槍魚(yú)的汞的含有量是較低的，因?yàn)楹枚喙扪b品金槍魚(yú)是用一種名為鰹魚(yú)的小金槍魚(yú)做的。但是有時(shí)罐裝金槍魚(yú)可能是用大一些的黃旗金槍魚(yú)做的，所以，除非你可以在標(biāo)簽上看出里面的成分，否則你是不能確定罐中魚(yú)是否安全的。

　　雖然罐裝低脂鮪魚(yú)和白鮪魚(yú)的omega-3s脂肪酸含量不高，但是這兩種魚(yú)都具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以平時(shí)可以在每餐中吃一些，是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值哦，特別是在沒(méi)別的魚(yú)可吃的時(shí)候。