1.多吃果蔬 節(jié)后女性應(yīng)該多吃水果,特別是富含葉酸的水果蔬菜。如,菠菜等綠葉蔬菜、橙汁、甜菜、西藍(lán)花及西紅柿。這些食物富含纖維素和維生素,能促進(jìn)胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。葉酸還能幫女人抗衰老。 2.保證充足睡眠 長假期間起居不規(guī)律,給身體留下各種“后遺癥”,節(jié)后應(yīng)當(dāng)及時補眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停變化,所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保證8小時睡眠。 3.做一項自己喜歡的運動 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。每天40分鐘以上的運動能燃燒脂肪,出汗可助排出身體廢物,同時讓腸胃蠕動增加,消化系統(tǒng)通暢,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。 4.自我按摩 晚上睡前進(jìn)行腹部按摩,改善胃腸功能:用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80至100下,再倒回到肚臍,再按摩80至100下。 5.保持愉快的心情 節(jié)后上班族很容易患上恐懼上班癥,主要是因為經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,許多人到了上班前就出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)對上班恐懼的心理,不愿或想上班。 節(jié)后出現(xiàn)工作厭煩情緒是正常的,但一定要及早調(diào)節(jié)好,把注意力放在如何把眼前的事情做好上?梢酝ㄟ^聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適,有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。 |