可樂等飲料——加速鈣和水份流失× 汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水份,還會增加身體對水份的要求,反而造成體內(nèi)缺水。 牛奶——營養(yǎng)白白流失× 牛奶不是“第一杯”?崭购扰D滩贿^是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn),還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng),更把好事變成壞事。因此,早上的牛奶不能作為第一杯,才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。 什么溫度最適宜 溫水√ 喝與室溫相同的開水最佳,天冷時(shí)可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20-25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí),一定要加蓋,因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。 冰水× 有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適,造成體內(nèi)脹氣。 晨起第一杯水關(guān)鍵詞 空腹:清晨喝水必須是空腹喝,也就是在進(jìn)餐之前,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。 慢飲:要小口小口地吞咽,因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。 300毫升:清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻,此時(shí)喝300毫升的水最佳。 每天:一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升),運(yùn)動量大或天氣炎熱時(shí),飲水量就要相應(yīng)增多。 五大好處 一、補(bǔ)充水份:人體在夜晚睡覺的時(shí)候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份,早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水份。 二、防止便秘:清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動,濕潤腸道,促進(jìn)大便的排泄,防治便秘。 三、沖刷腸胃:早上起床后胃腸已經(jīng)排空,這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態(tài)。 四、清醒大腦:起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心臟血管疾病的發(fā)生,還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。 五、美容養(yǎng)顏:早上起床后為身體補(bǔ)水,讓水份迅速輸送至全身,有助于血液循環(huán),還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈的。 |
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