專家建議快速入睡八法 1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。 2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。 3、可以飲一杯溫?zé)岬呐D。飲溫(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松。 4、睡前1小時要遠(yuǎn)離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 6、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 8、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。 |
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