這么多水的需求,如何才能做到及時(shí)補(bǔ)給?事實(shí)上,身體水分的缺失是在口渴之前,輕微的頭暈、疲勞感、注意力很難集中等,都是缺水的征兆。此外,還有其他一些明顯的信號,比如嘴唇干燥、肌膚干燥以及淚腺分泌干燥等。而對于孩子而言,尤其是嬰兒,他們不像大人那樣經(jīng)常通過出汗帶走熱量,因而體溫過高,他們常常表現(xiàn)的缺水狀態(tài)為:沒有眼淚、舌頭干燥、眼睛沉陷、膚色暗淡等。 點(diǎn)擊圖片查看下一頁 缺水的相關(guān)信息也可以通過自我檢測獲知。做一場體能運(yùn)動,比如健身,就能測出是否已經(jīng)缺水,運(yùn)動前后的體重減輕值,加上運(yùn)動中喝了多少飲品,兩者之和就是身體已流失的水分總量。另一種常用的標(biāo)準(zhǔn)測量法是通過尿液檢測,正常情況下尿液的顏色是極淡的黃色,除非服用了某種藥物,顏色加深則表示已經(jīng)缺水。嚴(yán)重缺水會引起腎臟功能紊亂,從而導(dǎo)致有毒物質(zhì)無法正常排泄,如鉛和汞等,假如這樣的話,便會引發(fā)其他疾病。 水分的補(bǔ)充尤為重要,專家指出除了喝水之外,還可以吃足量新鮮蔬菜和水果,飲用包括汽水、茶、咖啡、果汁等飲品,來補(bǔ)充水分流失。而且這些飲品因其種類豐富與口感良好,還可以促進(jìn)更多量與更高頻次的水分補(bǔ)充,一瓶汽水就可以為成年人提供每天所需水分的9%—14%,所含的水分能迅速緩解口渴,補(bǔ)充日常所需水分,也是補(bǔ)充水分的選擇之一。與此同時(shí),專家也建議選擇飲料必須根據(jù)自身狀況與實(shí)際需求,選擇合適有效的方式。 |