保健食品的新貴——番茄 番茄吃法有講究 番茄可以當(dāng)成水果來生吃,又可做菜或制成罐頭食品,像番茄炒雞蛋、番茄土豆紅燒牛肉等都是人們家常小菜。也有不少人喜歡生吃番茄,有些人認為番茄生吃可以多吸收點維生素 C ,這種看法不完全對。營養(yǎng)學(xué)家作過研究,如果番茄加熱溫度不是太高,時間又不是太長,番茄中的維生素 C 并不會有太多的損失,相反,生吃則不太容易充分吸收和利用番茄紅素。因為番茄紅素是屬于脂溶性,它和其它的類胡蘿卜素一樣,生吃時難以被吸收和利用。因此,吃番茄最好在烹調(diào)過程中加少許食用油,再稍加熱,有助于番茄紅素的釋放。 還有,番茄做菜時洗凈后連皮一塊烹調(diào),可以多吸收一些花青色素原和白藜蘆醇,而番茄連皮煮湯有助于多吸收一些番茄紅素。 營養(yǎng)學(xué)家建議,人們可以在日常膳食中適量多吃些番茄或含番茄紅素的食物,既可增加營養(yǎng),有益健康,還可防治某些疾病,且安全性高,一般不會發(fā)生什么不良反應(yīng)。不過要提一下,國外有報道認為 12 歲以下兒童和孕婦不宜服含番茄紅素的保健品,可能懷疑內(nèi)含防腐劑及色素之類的添加劑。 推薦閱讀:用醋泡腳,睡得香甜 天熱小心孩子愛流鼻血 |