好萊塢明星減肥特殊食譜

好萊塢明星減肥特殊食譜

　　麥當(dāng)娜(Madonna)

　　48歲，1米64

　　瑜伽&谷類食品

　　麥當(dāng)娜就像一部機(jī)器一樣沒(méi)有停過(guò)。在上世紀(jì)80年代發(fā)出第一張唱片集《Like a Virgin》時(shí)，她就養(yǎng)成了跑步健身的習(xí)慣，于是，洛杉磯大街上出現(xiàn)了貼身保鏢陪伴美女奔跑的一幕。她可是娛樂(lè)圈內(nèi)的運(yùn)動(dòng)先鋒，幾乎所有運(yùn)動(dòng)都嘗試過(guò)：肌肉練習(xí)、跳舞、塑身……近幾年，已是兩個(gè)孩子的媽的麥當(dāng)娜更將健身提升了一個(gè)檔次，更注重身心調(diào)節(jié)�？磥�(lái)，不奪“健身教母”的稱號(hào)決不罷休。

　　健身秘訣：對(duì)于麥當(dāng)娜來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是進(jìn)行脂肪燃燒大行動(dòng)咯：每天做2到3小時(shí)的Ashtanga瑜伽，這是瑜伽中對(duì)身心最有利的一種，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，比普拉提、肌肉鍛煉、游泳和騎車更有效果。麥當(dāng)娜也是健身器械的瘋狂粉絲：她家備有一臺(tái)普拉提力量設(shè)備(Power Plate)和一臺(tái)塑型運(yùn)動(dòng)設(shè)備(Cardio Wave)。在每次準(zhǔn)備洗澡前，她總會(huì)和她的舞蹈老師Jamie King練上10小時(shí)的舞蹈。

　　飲食秘訣：素食主義?!麥當(dāng)娜每天選擇全谷物類食品，從蔬菜中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而不是肉類，天然糖類(大麥糖等)……這位天皇巨星對(duì)吃尤其講究，她幾乎不上飯店吃飯，對(duì)此，她的理論是?：“在飯店吃飯，我們永遠(yuǎn)無(wú)法肯定自己的盤子里到底有些什么東西�！�

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