好萊塢明星減肥特殊食譜

好萊塢明星減肥特殊食譜

　　哈利.貝瑞(Halle Berry)

　　40歲，1米70

　　五要素減肥法(FFF)&無(wú)糖飲食

　　她的身材火辣：平坦的小腹，水神般柔美的肩部線條，以及充滿女性魅力的形體，最重要的是，她將這種身材保持得很好……

　　健身秘訣：就像我們普通人一樣，這位巨星對(duì)于減肥也不愿花太多的精力，但唯獨(dú)對(duì)私人教練Harley Pasternak為其量身定做的“五要素減肥法(Five-factor Fitness)”情有獨(dú)鐘。每周3到5次，每次25分鐘。首先，做心肺運(yùn)動(dòng)暖身(跑步，騎車(chē)，踏步機(jī))或者燃脂心肺運(yùn)動(dòng);然后做上半身肌力訓(xùn)練，道具是一副啞鈴和一張長(zhǎng)凳;接著做下半身肌力訓(xùn)練;最后做核心訓(xùn)練，鍛煉平衡性和穩(wěn)定性。

　　飲食秘訣：貝瑞是2型糖尿病患者，她的飲食中絕不含任何糖分。專(zhuān)業(yè)教練建議她每天分5餐，并要達(dá)到5大飲食要素：

　　1、主菜應(yīng)該是低脂的優(yōu)良蛋白質(zhì);

　　2、含有少量碳水化合物的食物(如米飯、地瓜);

　　3、每餐都要含5到10克的纖維素;

　　4、 油脂攝取不可過(guò)量;

　　5、每餐都要加1杯無(wú)糖的飲料(杜絕汽水!)。

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