午睡可以增進心臟健康!希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安德羅尼基·納斯卡及同事在一項最新研究中發(fā)現(xiàn):午睡半個小時有助于預(yù)防致命的心血管疾病。 適當(dāng)午睡可增進心臟健康 研究表明:不論頻度如何、時間長短,午睡的人死于心臟病的概率降低34%。認(rèn)真睡午覺的人,每次睡30分鐘或稍長,每周至少3次,死于心臟病的概率則降低37%。 職業(yè)男性是每日午間小睡的最大受益人群,不管小睡幾次、睡時多長,死于心臟病的概率降低達64%。進行午間小睡的非職業(yè)男性死于心臟病的概率可降低36%。 不過,午睡雖好,但也要注意掌握午睡的“四要點”和“三禁忌”,千萬不要把午睡變成“誤睡”。 午睡“四要點” 1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。 2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡。 3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減輕心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛。 推薦閱讀:健康家庭如何治療口腔潰瘍 只吃綠色食品健康將受傷害嗎? |
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