全球抗失眠，一張好床可延長(zhǎng)壽命

　　各國(guó)出招幫人們“睡好覺”

　　當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價(jià)時(shí)，也開始義不容辭地捍衛(wèi)這一權(quán)利了。除盡可能地放慢生活節(jié)奏外，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起，并受到了人們的歡迎。

　　美國(guó)：據(jù)《商業(yè)周刊》估計(jì)，美國(guó)睡眠產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值達(dá)200億美元，包括睡眠診所及各種治療失眠的書籍、電視節(jié)目等。有睡眠專家估計(jì)，睡眠終將成為繼飲食和運(yùn)動(dòng)之后的第三大可催生高利潤(rùn)產(chǎn)品的健康議題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，去年美國(guó)醫(yī)生開出了4900萬(wàn)張安眠藥處方，比5年前上漲53%。美國(guó)紐約的喜來(lái)登酒店也推出一項(xiàng)服務(wù)，專供晚上睡不足的人們利用白天的空余時(shí)間到酒店小睡。

　　法國(guó)：為讓人們更好地睡覺，法國(guó)辦起了“全國(guó)睡眠日”，推行了太極、瑜伽等有助睡眠的運(yùn)動(dòng)。尤其值得一提的是備受法國(guó)人歡迎的精油按摩。目前，來(lái)自東南亞的按摩最為熱門。

　　德國(guó)：德國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)人羅澤爾教授接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，床與睡眠關(guān)系最大。因此，德國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)每年都會(huì)舉行床與健康的學(xué)術(shù)研討會(huì)。最新研究表明，睡眠過(guò)程中，一張好床可將人的翻身次數(shù)減少2/3，壽命延長(zhǎng)3―5年。因此，德國(guó)睡眠科醫(yī)生通常會(huì)幫人們挑選合適的床。

　　在羅澤爾教授介紹下，記者來(lái)到了柏林著名的夏洛特醫(yī)院睡眠科。睡眠科主任醫(yī)生諾爾正在向不同的病人推薦不同的床。比如45歲的電腦程序師皮特斯由于常年對(duì)著電腦工作，頸椎、腰椎都落下了毛病，所以要用“排骨床架”。28歲的克勒因睡覺打鼾，與結(jié)婚不久的妻子埃利斯感情漸冷。諾爾推薦了一款“組合床墊”，讓夫妻倆“分開睡”。一般來(lái)說(shuō)，德國(guó)人的床使用如果超過(guò)10年，都會(huì)換新的。

　　日本：日本人除常用安眠藥外，還使用光治療、香薰等。光治療，即早上起床后定時(shí)曬太陽(yáng)，使體內(nèi)生物鐘逐漸恢復(fù)正常，因?yàn)閷＜覀冋J(rèn)為，失眠的人體內(nèi)生物鐘大多紊亂。香薰也是滲透到日常生活中的安眠方式。日本四處都有賣香薰蠟燭、香薰精油的店，其中，有安神作用的薰衣草香型最受歡迎。此外，安眠毯、安眠床墊也很暢銷。

　　此外，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)提出，床墊也和婚姻一樣有“七年之癢”，應(yīng)像對(duì)待汽車一樣對(duì)床墊實(shí)行年檢。中國(guó)臺(tái)灣則為打鼾者提供了止鼾機(jī)，為幫人們調(diào)整睡眠周期發(fā)明了“光照機(jī)”等。

　　同時(shí)，各國(guó)專家也推薦了簡(jiǎn)便的催眠方法。1.睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光繼續(xù)靜坐。放松下來(lái)后，再回臥室睡覺。2.睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。3.堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30―40分鐘慢跑或快步走。4.不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。5.周末可睡懶覺，但不能超過(guò)平時(shí)的2―3小時(shí)。6.打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。7.失眠者應(yīng)避免白天睡覺。(何洪澤　青木　唐惠穎　劉婕　田野)

家居護(hù)理全攻略：寶寶腹瀉  純母乳喂養(yǎng)會(huì)引起貧血嗎  營(yíng)養(yǎng)師推薦：早晚養(yǎng)胃粥