各國(guó)出招幫人們“睡好覺” 當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價(jià)時(shí),也開始義不容辭地捍衛(wèi)這一權(quán)利了。除盡可能地放慢生活節(jié)奏外,各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起,并受到了人們的歡迎。 美國(guó):據(jù)《商業(yè)周刊》估計(jì),美國(guó)睡眠產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值達(dá)200億美元,包括睡眠診所及各種治療失眠的書籍、電視節(jié)目等。有睡眠專家估計(jì),睡眠終將成為繼飲食和運(yùn)動(dòng)之后的第三大可催生高利潤(rùn)產(chǎn)品的健康議題。據(jù)統(tǒng)計(jì),去年美國(guó)醫(yī)生開出了4900萬(wàn)張安眠藥處方,比5年前上漲53%。美國(guó)紐約的喜來(lái)登酒店也推出一項(xiàng)服務(wù),專供晚上睡不足的人們利用白天的空余時(shí)間到酒店小睡。 法國(guó):為讓人們更好地睡覺,法國(guó)辦起了“全國(guó)睡眠日”,推行了太極、瑜伽等有助睡眠的運(yùn)動(dòng)。尤其值得一提的是備受法國(guó)人歡迎的精油按摩。目前,來(lái)自東南亞的按摩最為熱門。 德國(guó):德國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)人羅澤爾教授接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示,床與睡眠關(guān)系最大。因此,德國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)每年都會(huì)舉行床與健康的學(xué)術(shù)研討會(huì)。最新研究表明,睡眠過程中,一張好床可將人的翻身次數(shù)減少2/3,壽命延長(zhǎng)3―5年。因此,德國(guó)睡眠科醫(yī)生通常會(huì)幫人們挑選合適的床。 在羅澤爾教授介紹下,記者來(lái)到了柏林著名的夏洛特醫(yī)院睡眠科。睡眠科主任醫(yī)生諾爾正在向不同的病人推薦不同的床。比如45歲的電腦程序師皮特斯由于常年對(duì)著電腦工作,頸椎、腰椎都落下了毛病,所以要用“排骨床架”。28歲的克勒因睡覺打鼾,與結(jié)婚不久的妻子埃利斯感情漸冷。諾爾推薦了一款“組合床墊”,讓夫妻倆“分開睡”。一般來(lái)說(shuō),德國(guó)人的床使用如果超過10年,都會(huì)換新的。 日本:日本人除常用安眠藥外,還使用光治療、香薰等。光治療,即早上起床后定時(shí)曬太陽(yáng),使體內(nèi)生物鐘逐漸恢復(fù)正常,因?yàn)閷<覀冋J(rèn)為,失眠的人體內(nèi)生物鐘大多紊亂。香薰也是滲透到日常生活中的安眠方式。日本四處都有賣香薰蠟燭、香薰精油的店,其中,有安神作用的薰衣草香型最受歡迎。此外,安眠毯、安眠床墊也很暢銷。 此外,英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)提出,床墊也和婚姻一樣有“七年之癢”,應(yīng)像對(duì)待汽車一樣對(duì)床墊實(shí)行年檢。中國(guó)臺(tái)灣則為打鼾者提供了止鼾機(jī),為幫人們調(diào)整睡眠周期發(fā)明了“光照機(jī)”等。 同時(shí),各國(guó)專家也推薦了簡(jiǎn)便的催眠方法。1.睡前靜坐30分鐘,躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡,就立即起床到其他房間,在昏暗的燈光繼續(xù)靜坐。放松下來(lái)后,再回臥室睡覺。2.睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視,不做運(yùn)動(dòng),不喝濃茶、咖啡等。3.堅(jiān)持有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30―40分鐘慢跑或快步走。4.不把煩惱帶上床,在枕邊放個(gè)記事本,記下白天不愉快的事,然后再睡。5.周末可睡懶覺,但不能超過平時(shí)的2―3小時(shí)。6.打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。7.失眠者應(yīng)避免白天睡覺。(何洪澤 青木 唐惠穎 劉婕 田野) 家居護(hù)理全攻略:寶寶腹瀉 純母乳喂養(yǎng)會(huì)引起貧血嗎 營(yíng)養(yǎng)師推薦:早晚養(yǎng)胃粥 |
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