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孕早期健脾補(bǔ)血食譜:椰汁枸杞拌山藥

2010年05月21日  出處:pcbaby  責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
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導(dǎo)讀:枸杞具有補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津止渴,潤(rùn)肺止咳的功效。山藥具有具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精的功效。這菜對(duì)脾胃虛弱、倦怠無(wú)力、食欲不振等癥狀均有較好效果。
關(guān)鍵詞:健脾補(bǔ)血食譜 懷孕5周食譜 孕期中餐食譜 山藥的做法 

  食譜原料:

  山藥4兩;枸杞2錢,水、椰汁適量。

666666666

  制作方法:

  1、山藥削去外皮,切成條狀。

  2、放入冰水中冰鎮(zhèn)一下,增加脆度。

  3、枸杞用水泡軟。

  4、山藥與枸杞混合拌勻或澆上椰汁,口味更佳。

  適用人群:

  孕早期媽媽

  健康提示:

  山藥:山藥與甘遂不要一同食用;也不可與堿性藥物同服。

  枸杞子:枸杞一般不宜和過(guò)多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。

  孕早期媽媽主要營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:

 分析對(duì)象  可食部分(克)  蛋白質(zhì)(克) 能量(千卡 )  維生素C(毫克) 鈣(毫克)   鐵(毫克)  葉酸(微克) 維生素B1(毫克)  維生素B2(毫克)
 孕早期營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)    85  1950  100  800 15  520  1.3  1.3
山藥的營(yíng)養(yǎng)分析 125 2.8 75 7 24 0.7 4.4 0.1 0.07
枸杞的營(yíng)養(yǎng)分析 10 14 258 48 61 5.8 30 0.35 0.46
提示:孕中期重點(diǎn)補(bǔ)充(每日所需能量2050千卡,蛋白質(zhì)95克,鈣1500毫克,鐵28毫克)

  孕早期媽媽其他營(yíng)養(yǎng)關(guān)注:

分析對(duì)象 膳食纖維(克) 脂肪(克) 維生素E(毫克) 煙酸(毫克) 視黃醇當(dāng)量(微克) 鋅(毫克) 鈉(毫克) 鉀(毫克) 維生素A(微克) 膽固醇(毫克

孕早期營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)

30 占總能量的20~30% 14 15 800 8.3 2200 2500 800 300
山藥的營(yíng)養(yǎng)分析 1.1 0.3 0.34 0.4 86 0.3 19 221 4 0
枸杞的營(yíng)養(yǎng)分析 17 1.5 1.9 4.4 16.9 1.5 254 435 1626 0

(以上數(shù)據(jù)均為平均值,僅供參考)

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